Intervalleja á la Jenni

Tein tänään ensimmäistä kertaa intervalliharjoituksen. Jälleen kerran tein ihan oman pääni mukaan sen kummemmin noudattamatta mitään tiettyä ohjetta. Kävelin ensin noin 10-15 minuuttia ja sitten juoksin niin lujaa kuin kintuista lähti 6 x 1 min. Oikeasti juoksin täysillä ehkä juuri ja juuri 30 sekuntia. :D Olen varmaan viimeksi lapsena juossut täysillä ja tuntui ensin jotenkin tosi tyhmältä juosta hullun lailla tuolla ihmisten ilmoilla. Se oli kuitenkin ihan mahtavaa! Hiki tuli ja sykkeet nousi kyllä todella nopeasti. Tein intervallit seuraavassa tahdissa:

(Alkulämmittely)

Juoksua 1min

Kävelyä 5 min

x 6

Tätä rytmiä toistin siihen saakka, kunnes pääsin kotiin. Matkasta, ajasta tai juoksupyrähdyksieni nopeudesta minulla ei ole tarkkaa havaintoa, sillä teknisten ongelmien vuoksi en voinut käyttää Sport Trackeria. Lenkki oli pituudeltaan reilut 5 km ja aikaa meni ehkä 45 minuuttia. Tarkoituksena olisi tehdä intervalliharjoitus kerran viikossa. Toivottavasti sillä olisi positiivisia vaikutuksia normaaliin juoksuuni. :)

Loppuun vielä hieman lisämotivaatiota. ;)

kuvat: weheartit.com

Dear diary

HUH HELLETTÄ! Nyt olisi hyvä hetki kaivaa vanha postaukseni tomaattinaamoista esiin, sillä lähes kaikki veri kropastani on varmaan tällä hetkellä naamassani. :D Tulin hetki sitten juoksulenkiltä ja ulkona oli edelleen ainakin +25 astetta, joten hieltä ei voinut välttyä. Tarkoituksena oli tehdä normaali viiden kilsan lenkkini, mutta helteen vuoksi minun oli hieman armahdettava itseäni. Sen sijaan, että olisin juossut yhteen soittoon, jaoin juoksuni pieniin pätkiin lämpöhalvauksen välttääkseni. ;) Juoksin aina muutaman minuutin kerrallaan ja kävelin välissä pari minuuttia. Näin tein koko lenkin ajan ja juoksua kertyi ihan mukavasti. 

KE 24.7.

Aika: 40 min

Juoksuvauhti: 8 km/h

Juoksun määrä: 26 min

Kävelyn määrä: 14 min

Matka: 5,25 km

Olin lenkillä myös viime perjantaina. En viitsinyt sattuneesta syystä tehdä normaalia lenkkiäni, vaan lähdin hieman eri reittiä. Juoksu ei kulkenut sitten yhtään ja otti koko ajan päähän. Lisäksi yksi vanha tuttu tuli vastaan, kun laahustin naama punaisena lenkkiäni. Oli pakko kävellä välissä ja se jos mikä otti päähän. Kotona Sports Trackeria katsoessani tajusin kuitenkin miksi juoksu ei kulkenut. Juoksin melkein koko ajan 8,9 km/h, joka on enemmän kuin normi vauhtini. Vaikka erotus on melko pieni, uskon että se vaikutti siihen, että juokseminen tuntui raskaammalta kuin yleensä. Normaalisti lenkkeilen paikassa, jossa ei niin hirveästi tule ihmisiä vastaan, mutta nyt koin varmaan jotain sosiaalista painetta juosta kovempaa, sillä lenkkini kiersi ihan normaalia asuinaluetta parhaaseen ruuhka-aikaan. :D

PE 19.7.

Aika: n. 35 min

Juoksuvauhti: 8,5 km/h

Juoksun määrä: n. 20 min

Kävelyn määrä: n. 15 min

Matka: 4,55 km

(Ajat ovat hieman suurpiirteisiä, sillä en enää muista tarkkaa juoksun määrää. Jotain tuonne päin kuitenkin.)

Kävin viime viikolla ensimmäistä kertaa kokeilemassa viimeksi mainitsemaani Fitin treeniä ja tehokasta oli kyllä. Kuudesta liikkeestä pystyin tekemään vain kolme. Hah. En kuitenkaan lannistunut, vaan teen niitä liikkeitä, joita pystyn ja ehkä tulevaisuudessa yritän vielä niitä muita. Se jää nähtäväksi. Aikaa koko salitreeniin meni 1 h 45 min ja kerrankin oli sellainen olo, että oli todella tehnyt jotain. Huomenna olisi tarkoitus toistaa sama treeni. Toivottavasti saan siitä yhtä hyvän mielen kuin viimeksi. :)

Fitin vyötärötreeni

Kävin viime viikonloppuna Helsingissä ja nappasin takaisintulomatkalla matkalukemiseksi mukaani Fit-lehden. En ole aiemmin kyseistä lehteä lukenut ja tykästyin siihen kovasti. Hinta oli kohtuullinen ja asiaakin lehdessä oli. Lisäksi sain lehdestä uutta puhtia treeniini. Olen jo hetken aikaa halunnut jotain uutta treeniohjelmaani, sillä vanha systeemi ei vain toimi. Joskus pitää vain uudistaa omia rutiineja.

Lehdestä nappasin siis käyttööni vyötärötreenin. Olen kuitenkin realisti enkä lähde tavoittelemaan mitään sixpackia, vaan ainoastaan hakemaan uutta salitreeniini sekä muutenkin vaihtelua liikkumiseen. Artikkelissa esiteltiin viikon ohjelma sekä liikkeet keskivartalon kuntoon saamiseksi. En ole vielä kokeillut näitä liikkeitä ja ainakin paria liikettä aion fiksata itselleni sopivammiksi, mutta uskon että ainakin tehoa löytyy! Jos ja kun saan nyt kunnon niskaotteen itsestäni, niin tulevat viikkoni liikunnan osalta tulevat näyttämään suurin piirtein tältä:

MA Kuntosaliharjoitus + Fitin treeni                     
TI Juoksulenkki
KE Kuntosaliharjoitus + Fitin treeni                     
TO Lepopäivä
PE Juoksulenkki
LA 60-90 minuuttia esim. kävelyä
SU Lepopäivä

Muokkasin artikkelissa ollutta treeniviikkoa omiin tarpeisiini sopivaksi ja tuolta se näyttäisi. Lepopäivien paikat saattavat vaihdella viikosta riippuen, mutta yritän pitää kiinni tuosta viidestä harjoituskerrasta. Tuntuu varmaan hurjalta tämän laiskottelun jälkeen, mutta olen ainakin vielä ihan innoissani. Jospa saisin tästä itselleni uuden rutiinin ja uuden ilon liikkumiseen. Kirjoittelen samalla tänne tuntemuksiani kyseisestä treenistä juoksemisen ohella. :)

Heinäkuun eka lenkkipäivitys

Taas meni kaksi viikkoa niin vauhdilla, etten oikein edes tajunnut, mihin ne menivät. Viime viikko meni totutusti laiskotellessa, kunnes tänään sain otettua itseäni niskasta kiinni. Juoksu ei ollut tällä kertaa miellyttävää, vaan tuntui kuin olisin vetänyt kiverekeä perässäni... :(

Ti 2.7

Aika: 41 min 29 s

Juoksuvauhti: 8,1 km/h

Juoksun määrä: 23 min

Kävelyn määrä: 18 min 29 s

Matka: 5,05 km

Tein saman lenkin kuin pari viikkoa sitten ennen juhannusta. En jaksanut juosta kuin vaivaiset 23 minuuttia. Jalat oli kuin puupökkelöt ja henkikään ei oikein kulkenut. Taas kirosin itseäni ja omaa saamattomuuttani, mutta jätän sen saarnan nyt tällä kertaa pois. 

Juoksun jälkeen matelin kotiin, sillä olin aivan poikki. Kotiin päästyäni olo oli kuitenkin hyvä, sillä olin kuitenkin tehnyt jotain. Huomenna olen luvannut mennä kaverin kanssa kävelylenkille, joten tällä viikolla tulee vähintään kaksi liikuntakertaa. ;) Tarkoituksena olisi lisäksi mennä salille torstaina ja jälleen kävelylle perjantaina. Katsotaan nyt.

Yritin eilen illalla kehitellä mielessäni itselleni jonkinmoista haastetta. Jos liikkuisin väh. 15 kertaa heinäkuussa, saisin kuun lopussa jonkin palkinnon. Ideana hyvä, mutta ainoat palkinnot jotka tulivat mieleeni, liittyivät joko shoppailuun tai syömiseen ja kumpaakin taidan harrastaa ihan ilman mitään liikuntahaasteitakin. :D Yritän silti pitää tuon 15 kertaa mielessäni ja jospa vielä keksisin jonkun hyvän palkinnon itselleni. Voisihan se olla vaikka jokin hemmotteluhoito yms. Let's see. :)

P.S. Nauran täällä itsekseni noita tämän postauksen tunnisteita, kun ne tuntuu joka viikko olevan tyyliä "saamattomuus, motivaation puute". ;)