"Lenkki"päivitystä vol. 4

Otsikon heittomerkit tarkoittavat sitä, että viimeisimmän juoksupyrähdykseni tein sisällä juoksumatolla, joten en tiedä voiko sitä oikein lenkiksi kutsua. :D

Ke 22.5.

Matka: 4,07 km

Aika: 32 min

Juoksuvauhti: 8,2 km/h

Juoksun määrä: 25 min

Kävelyn määrä: 7 min

Alussa kävelin 5 minuuttia kuten ulkona ollessanikin olisin tehnyt, mutta loppupää jäi vähän vajaaksi, sillä matolla juokseminen on maailman tylsintä, joten en jaksanut juoksun päätyttyä kovin kauaa siinä enää olla. Juoksuvauhti vaihteli 8,0-8,2 km/hvälillä, mutta suurimman osan ajasta se oli tuo 8,2 km/h.  Juoksu sujui hyvin ja alussa jopa kevyesti, sillä matolla on aina helpompi juosta kuin ulkona. Lopussa meinasi kuitenkin kunto pettää, mutta jaksoin sitkeästi loppuun saakka. Jälleen kerran hyvän biisin siivittämänä tahkoin koko 25 minuuttisen loppuun. :)

Eilen oli niin inhottava vesisade, joten siksi päädyin salille juoksemaan. Tänään olin salilla ihan normisti eli tein normaalin saliohjelmani. Siitä syöksyinkin sitten kotiin siivoamaan ja nyt olen aivan naatti. Onneksi loppuillan saan viettää laatuviihteen a.k.a. Viidakon tähtösten parissa. :D Maailman paras päännollausohjelma (kiva sana!). Sohvalle siis mars!

Tomaattinaama

Jep, se olen minä juoksulenkin jälkeen. Tomaattinaama. Viimeksi mainitsinkin punanaamaisuudestani urheilun yhteydessä ja ajattelin nyt kirjoitella siitä oikein postauksen. 

Olen "kärsinyt" punehtuvista kasvoista niin kauan kuin muistan.  Urheilun lisäksi naamani on punainen heti, jos on liian kuuma tai liian kylmä. Esimerkiksi saunan jälkeen naamani heloittaa tomaatinpunaisena vaikka kuinka ja kauan. Lisäksi olen herkkä punastelemaan mitä älyttömimmissä tilanteissa. Ja mikä vain pahentaa punoitusta on se, jos joku älypää keksii huomauttaa naaman punoituksesta! :/

Vielä muutama vuosi sitten koin punanaamaisuuteni nolona asiana ja lenkillä ollessani yritin kääntää kasvojani pois vastaantulijoiden katseiden tieltä, sillä minua suoraan sanottuna hävetti olla niin punainen. Joskus minusta jopa tuntui, että vastaantulevat ihmiset tuijottivat minua. En tiedä kuvittelinko sen vai tekivätkö jotkut niin, mutta koin sen todella vaivaannuttavaksi. En kuitenkaan ole antanut sen estää liikkumistani, sillä olen tullut sinuksi asian kanssa ja tiedän, että en ole vaivani kanssa ainoa. 

Nykyään kannan ylväästi punaisen pääni pystyssä enkä välitä, mitä vastaantulijat mahdollisesti ajattelevat. Uskoisin kuitenkin, että suurin osa ihmisistä ymmärtää mistä naaman punaisuus johtuu. Asia on sinänsä ihan tyhmä (nyt sen vasta tajuaa, kun sen kirjoittaa ylös), mutta toisinaan se on todella ärsyttävää. Kaikesta huolimatta kyseessä on kuitenkin vain esteettinen vaiva eikä esim. sairaudesta johtuva häiriö, joten turha siitä on sen enempää stressata. Sitä paitsi naaman punaisuuden aste korreloi melko hyvin liikunnan tehon kanssa. Mitä tehokkaampi treeni, sitä punaisempi naama. :D

Lenkkipäivitystä vol. 3

Mikä ihana ilma ulkona onkaan! Kesä on virallisesti saavuttanut tämän kylmän Pohjolankin. Ihanaa! :) Ilman sen suurempia höpinöitä, alla tämän aamuisen lenkin tulokset.

To 16.5.

Matka: 5,17 km

Aika: 43 min 39 s

Juoksuvauhti: 8,1 km/h

Juoksun määrä: 25 min

Kävelyn määrä: 18 min 48 s

Lenkin kokonaisaika ei ole suoraan verrattavissa edelliseen, sillä loppumatkan (noin 1 km) kävelin melko hitaasti nautiskellen ihanasta lämmöstä ja auringonpaisteesta. Lisäksi napsin matkalta muutaman kuvan, jotka keräsin alla olevaan kollaasiin. Lenkkimaisemien puolesta ei ole valittamista! :) Lenkkipolkuni kiertää vehreän puistoalueen aivan keskustan tuntumassa joen vieressä. Näin keväisin on aina kiva seurata, miten luonta herää henkiin ja joka kerta on aina hieman vihreämpää. 

Mutta nyt pitää mennä siivoamaan! :)

Musiikin voima

Kuva: weheartit.com

Ajattelin tehdä vaihteeksi päivityksen lenkkimusiikista. Musiikki on minulle tärkeää, sillä sen avulla pystyn rentoutumaan tai virittäytymään tiettyyn tunnelmaan. Kuuntelen musiikkia melko paljon ja se on erityisen tärkeässä roolissa lenkkeilyssäni. Musiikin avulla saan tsempattua itseäni eteenpäin silloinkin, kun tuntuu, ettei jaksaisi juosta enää metriäkään. En suostuisi lähtemään juoksulenkille ilman musiikkia, sillä en varmaan pääsisi metriäkään eteenpäin! :D 

Juoksumusiikissa tärkeää mielestäni on sen rytmi ja toisaalta myös kappaleiden sanat. Jos minusta tuntuu siltä, että tekisi mieli luovuttaa ja vaihtaa kävelyyn, niin pelkät laulun sanat saattavat antaa minulle uutta voimaa jatkaa eteenpäin. Musiikin avulla pystyn unohtamaan hengästymiseni tai sen, kuinka monta minuuttia pitäisi vielä jaksaa juosta. Musiikki tekee juoksusta rentouttavaa ja pään saa tyhjennettyä kokonaan kaikista stressaavista ajatuksista.

Kuuntelen juostessa pääasiassa melko rytmikästä musiikkia. Lista vaihtelee sen mukaan, kun kyllästyn tiettyihin kappaleisiin. Juoksumusiikin pitää olla sellaista, jota todella jaksaa kuunnella uudestaan ja uudestaan. Vaihdan kappaleet saman tien, kun huomaan, etten saa niistä sitä energiaa, jota olen ennen saanut.

Loppuun vielä muutama esimerkki tämän hetkisestä juoksumusiikistani:

Turn me on - David Guetta feat. Nicki Minaj

Titanium - David Guetta feat. Sia

On the floor - Jennifer Lopez, Pitbull

Sandstorm - Darude

She wolf (Falling to pieces) - David Guetta feat. Sia

Beautiful days - Venus

Lenkkipäivitystä vol. 2

En ihan pystynyt pitämään lupaustani siitä, että olisin lähtenyt lenkille heti herättyäni. Itseni kanssa hetken sisäistä kamppailua käytyäni sain kuin sainkin itseni raahattua ulos tuossa hetki sitten. Tulin juuri kotiin ja tässä nyt naama tomaatin punaisena kirjoittelen heti päivitystä lenkistäni. Olen siis melkein minkä tahansa liikuntasuorituksen jälkeen aina tulipunainen naamastani, mutta siitä lisää joskus myöhemmin. :D

Tänään siirryin yhden pykälän treenissäni eteenpäin ja haastoin itseni juoksemaan 25 min putkeen. Näin siinä sitten kävi:

La 11.5.

Matka: 5,0 km

Aika: 39 min 48 s

Juoksuvauhti: 8,1 km/h

Juoksun määrä: 25 min

Kävelyn määrä: 14 min 48 s

Tekemäni lenkki oli tänään noin puoli kilometriä lyhyempi kuin aiemmin tekemäni lenkki, joten kokonaisaika ei sen puolesta ole vertailukelpoinen edelliseen päivitykseeni. Keskimäärin samaa vauhtia menin kuitenkin kuin ennenkin. Jaksoin juosta sen 25 min putkeen ja olen nyt itsestäni niin ylpeä. :) Hyvä minä! Matkaa tuolle ajalle tuli noin 3,5 km, joka olikin tavoitteena. Seuraavana ohjelmassa on kohentaa kuntoa juoksemalla tuota 25 minuuttia ja mahdollisesti lisätä hieman vauhtia tuosta 8,1 km/h:sta. Vauhtini todella on melko hidas, mutta tällä hetkellä minulle sopiva. Kunnon kohotessa pyrin kiinnittämään huomiota myös vauhdin nostamiseen ja sitä on helppo treenata ainakin salilla matolla, jossa pystyy säätelemään vauhdin haluamalleen tasolle ja pitämään sen tasaisena. Ulkona juostessa omaa vauhtia on todella hankala arvioida, sillä minusta ainakin tuntuu, että matelen. :D

Sään vaikutus motivaatioon

Tällä viikolla on saatu nauttia kesästä ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Toisaalta on myös jouduttu olemaan vesisateen armoilla, jos niin voi sanoa. Sain idean tähän postaukseen juurikin säiden vaihtelusta. En tiedä muista, mutta itselläni mielialat tuntuvat vaihtelevan kaiken muun lisäksi paljolti säiden mukaan. Aurinkoisena päivänä olen täynnä energiaa ja jaksan painaa aamusta iltaan pää kolmantena jalkana. Sateisena päivänä taas tekisi mieli vaan köpertyä sohvalle peiton alle karkkipussi kainalossa ja töllössä joku kiva hömppäleffa. Tämä vaikuttaa luonnollisesti liikkumismotivaatiooni.

Kollaasin kuvat: weheartit.com

Alkuviikosta, kun olin juoksemassa, ilma oli täydellisen ihana. Nyt joudun häpeäkseni myöntämään, etten ole sen jälkeen ollut kuin kerran salilla. Ja pistän kaiken tyynesti säiden piikkiin. Keskiviikkona pidin tarkoituksellisesti vapaapäivän, sillä kävin hierojalla enkä halua hieronnan jälkeen harrastaa heti mitään kovin raskasta liikuntaa. Eilen oli kuitenkin tarkoitus mennä salille, mutta kappas vaan, sohva kutsui luokseen kovasti. En siis tehnyt mitään. Tänään oli tarkoitus mennä juoksemaan tai edes sinne salille, mutta ulkona on taas niin mäntti ilma, että ei huvita. Ja illemmalla en todennäköisesti enää ehdi.

Tiedän, kuulostaa tekosyiltä ja niitähän ne on. Se, että ulkona vähän tihkuttaa tai on vaan pilvistä, ei ole mikään syy jättää menemättä lenkille. Pitäisi ajatella päin vastoin. Sateen jäljiltä ilma on raikas ja sitä on helppo hengittää. Katupöly ei pöllyä eikä siitepölyt tuki heti kaikkia röörejä. Silti istun tässä marisemassa, että ei kiinnosta ja haluan vain hautautua peiton alle. Tein jo päätöksen, että huomenna suuntaan ensimmäisenä herättyäni juoksulenkille. Nyt, kun olen kirjoittanut sen tänne, minun on todella toteutettava se. Säästä huolimatta (ainakin huomisen sääennusteen mukaan näyttäisi lupaavalta). ;)

Lähde: Foreca.fi

Kuntosali juoksun tukena

Olen aiempina juoksuvuosinani tehnyt suuren virheen, ja harrastanut vain ja ainoastaan juoksua. Mielestäni se oli riittävää ja välttämätöntä, jotta kuntoni nousisi. Viime syksynä taisin tehdä päätöksen siitä, että enää juoksu ei olisi ainoa liikuntamuotoni, vaan kuntosali olisi sitä tukemassa. Olen käynyt salilla tauotta lähes puolitoista vuotta, joten siitä on tullut melkein tapa. Toki tätä ennenkin olen saleillut, mutta ennemminkin epäsäännöllisen säännöllisesti. Nyt vasta olen löytänyt kuntosalilla käymisen ilon ja huomaan todella edistyväni. Muokkasin vanhan ohjelmani sellaiseksi, että en heti kyllästyisi siihen. Suurin ongelmani salilla käymisessä ja oikeastaan missä tahansa liikunnassa on aina ollut kyllästyminen. Nyt sitä ei ole kuitenkaan tapahtunut. :) 

Tällä hetkellä käyn salilla vähintään kaksi kertaa viikossa. Tämä ei perustu sinänsä mihinkään suosituksiin, vaan omaan päätökseeni. Saliohjelmaani kuuluu yhteensä 12 liikettä, jotka jaan osittain kahdelle päivälle. Talvella saliohjelmani oli selkeästi kaksijakoinen eli tein yhtenä päivänä ylävartalon ja toisena alavartalon. Silloin kävin salilla useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Nyt, kun juoksusta on tullut taas säännöllinen osa liikkumistani, saliohjelmani on hieman erilainen. Teen joka kerta alavartalon liikkeet, jotka sisältävät siis jalat, alaselän ja vatsan. Lisäksi teen kolme ylävartalon liikettä, jotka keskittyvät päivästä riippuen käsiin, rintaan ja yläselkään. Ylävartalon liikkeet olen kuitenkin jakanut kahdelle päivälle. Salipäiväni koostuu tällä hetkellä kuudesta alavartalon liikkeestä sekä kolmesta ylävartalon liikkeestä. Yhteensä yhdelle päivälle tulee yhdeksän liikettä. Laitan alle esimerkin "saliohjelmastani" (en muista kaikkien liikkeiden/laitteiden virallisia nimityksiä, toivottavasti tuosta saa jonkinlaisen käsityksen kuitenkin).

Ensimmäinen päivä

1. Rintaprässi

2. Pystypunnerrus käsipainoilla

Kuva: weheartit.com

3. Ylätaljan veto eteen

4. Jalkaprässi

5. Ulkoreidet

6. Sisäreidet

7. Alaselkä

8. Suorat vatsalihakset

9. Alavatsalihakset

Toinen päivä

1. Alatalja (ojentajat)

2. Hauiskääntö

3. Pystysoutu

4. Jalkaprässi
5. Ulkoreidet
6. Sisäreidet
7. Alaselkä
8. Suorat vatsalihakset
9. Alavatsalihakset

Haluan vielä korostaa, että blogini tarkoitus ei ole olla mikään ohjenuora juoksua ja kuntosalia harrastaville. Tämä on ainoastaan kuvaus siitä, miten minä teen, miten edistyn ja saavutan tavoitteitani. Tapani saattaa olla jonkun mielestä täysin väärä tai joku ei ymmärrä miksi teen näin, mutta tämä on minulle hyväksi havaittu ja toimiva systeemi. Jokainen ihminen on kuitenkin erilainen. Toiselle sopii joku, mikä ei taas sovi toiselle. 

Lenkkipäivitystä

Tässä tulee ensimmäinen virallinen "päiväkirjamerkintä" tämän aamuisesta lenkistäni. Se sujui seuraavasti:

Ma 6.5.

Matka: 5,44 km

Aika: 43 min 48 s

Juoksuvauhti: 8,0-8,8 km/h

Juoksun määrä: 22 min

Kävelyn määrä: 21 min 48 s

Juoksin edellisestä lenkistä poiketen kaksi minuuttia kauemmin. Hurjaa. ;) Kuitenkin tällä kahdella minuutilla oli kokonaisaikaan positiivinen vaikutus, sillä se parani noin puolella minuutilla. Vauhti tosin oli keskimäärin viime lenkkiä hitaampaa, mutta juoksin tarkoituksella hieman hiljempaa, sillä jalkani tuntui lenkin alussa oudolta ja pelkäsin sen menevän kramppiin. Näin ei onneksi käynyt ja lenkki sujui kaiken kaikkiaan hyvin. Olen erittäin tyytyväinen siihen, että sain jälleen parannettua aikaani! :)

Alla vielä kuva lenkkipolkuni varrelta. Melko karun näköistä on vielä, mutta huomasin jo koivun oksillä pienen pieniä silmuja. Kyllä se kesä sieltä taitaa todellakin nyt tulla! Ihanaa. :)

Tavoitteen saavuttamisesta

Kuva: weheartit.com

Juoksuni on tavoitteellista, mutta en kuitenkaan noudata mitään virallista ohjelmaa. Aikoinani olen yrittänyt mennä ennalta laadittujen ohjelmien mukaan, mutta pian olen huomannut, että ne eivät ole minua varten. Olenkin luonut itselleni oman "ohjelman", jota noudattamalla yritän saavuttaa tavoitteeni. Tämän hetkinen tavoitteeni on juosta vaatimattomat viisi kilometriä. Olen elämässäni kerran sen pystynyt tekemään, mutta sen jälkeen motivaationi jälleen katosi ja palasin takaisin nolla-pisteeseen. Itsestäni juoksijana ja liikkujana sen verran, että en ole koskaan nuorempana ollut himoliikkuja enkä ole koskaan ollut missään erityisen hyvässä kunnossa. Joten minä juoksijana on jotain todella erikoislaatuista! :)

Tällä hetkellä yritän siis tavoitella tuota viiden kilometrin lenkkiä. Sen saavuttamiseen liittyy osatavoitteita. Tällä hetkellä juoksen ja kävelen lenkkiä, jonka kokonaispituus on 5,5 km. Kävelen ensin viisi minuuttia, jonka jälkeen juoksen 10 minuuttia. Kävelen taas viisi minuuttia ja juoksen vielä 10 minuuttia. Loppumatkan (noin 15 min) kävelen. Yhteensä tämän lenkin aikana juoksen siis 20 minuuttia ja kävelen noin 25 minuuttia. Seuraavana välietappina on jaksaa juosta putkeen 25 minuuttia, josta kertyisi kilometrejä noin 3,5. Juoksen keskimäärin vauhdilla 8-9 km/h eli noin 7 min/km. Melko hitaasti mennään, mutta olen silti edistynyt viime vuodesta, jolloin juoksin vaivaiset 7-8 km/h. :D (Vertailun vuoksi: kävelen n. 6 km/h) Tämän lisäksi käyn viikoittain kuntosalilla, josta kerron myöhemmin lisää.

Kuten huomata saattaa, en ole tässä mikään ammattilainen. Tarkoituksenani on edetä omaa tahtiani niin, että saavutan kaikki tavoitteeni. Viiden kilometrin jälkeen lähden yrittämään 10 kilometriä. Ja menen aina niin pitkälle kuin rahkeet riittävät. Jatkossa tulen päivittämään tänne aina jokaisen lenkin jälkeen matkan, ajan, keskimääräisen vauhdin, juoksun ja kävelyn määrän. Tällä tavalla pystyn seuraamaan edistymistäni ja pysyn toivottavasti motivoituneena. :) Laitan alle esimerkiksi viimeisimmän lenkkini tiedot.

Kuva: weheartit.com

Ti 30.4.

Matka: 5,44 km

Aika: 44 min 11 s

Juoksuvauhti: 8,4-8,9 km/h

Juoksun määrä: 20 min

Kävelyn määrä: 24 min 11 s

Matkan ja vauhdin mittaamiseen käytän älypuhelimeen ladattavaa sovellusta (Sports Tracker). Lisäksi käytössäni on Polarin sykemittari.

Mikä olen?

Ensimmäinen kirjoitus uuden uutukaiseen blogiini. Ensinnäkin pitänee hieman avata blogin nimeä. Joku saattoi jo ihmetellä, että mikä ihmeen ranning? Eikö sen pitäisi olla running? Ei tässä tapauksessa. Ranning viittaa sekä sukunimeeni että tietysti englannin kieliseen sanaan "running". Nämä yhdistämällä lopputulokseksi tuli ranning. Ja luonnollisesti minä olen blogin kirjoittaja eli Jenni. ;)

Blogissani tulen käsittelemään paljon juoksuharrastustani ja kaikkea siihen liittyvää oheistoimintaa. Blogin päätarkoituksena on ylläpitää motivaatiotani ja auttaa minua saavuttamaan asettamiani tavoitteita. Kerron tästä kaikesta enemmän seuraavassa postauksessa. 

Ranning by Jenni on ikään kuin juoksupäiväkirjani, johon kirjaan ajatuksiani ja tuntemuksiani harrastuksestani. Toivon, että tämän blogin avulla saisin juoksusta pysyvän harrastuksen enkä vain väliaikaista sellaista, joka se on jo monen vuoden ajan ollut. Innostun juoksusta aina keväällä ja kesän lopussa se on hiipunut lähes olemattomiin. Joudun siis joka vuosi aloittamaan nollasta, vaikka olisin edellisenä vuonna päässyt hyvään kuntoon. Se on erittäin turhauttavaa. Nyt olen ensimmäistä kertaa sellaisesssa tilanteessa, että en joutunut aloittamaan täysin nollasta, vaan olen jotenkuten saanut pidettyä kuntoani yllä pitkän talven ajan. Tästä on hyvä jatkaa!

Kuva: weheartit.com