Cooperin tuloksia ja joulutunnelmaa

Viime postauksen jälkeen olen juossut Cooperin jo pariin kertaan. Kyllä, pääsin kuin pääsinkin keskitasolle. Jee! Ekalla kerralla tuntui, että puhti riitti juuri ja juuri, mutta eilen ajattelin, että olisin voinut mennä jopa hieman kovempaa. Lisäksi vedin perään vielä normaalin salitreenin! Seuraava etappi onkin 1900 m, josta on sitten vielä 300 m matkaa hyvän alarajalle. Huh. Kevääseen on onneksi vielä aikaa. ;) Alla tulokset kahdelta edelliseltä Cooperilta:

KE 11.12. JA SU 22.12.

Matka: 1810 m

Vauhti: 8,6-9,6 km/h

Keskinopeus: 9,1 km/h

Taso: keskitaso

Apua, nyt kun katson tuloksiani "paperilla", tuntuu ihan tyhmältä. Keskinopeushan on vain noin 9 km/h. Pystyn ihan varmasti parempaankin! 12 minuuttia on kuitenkin suhteellisen lyhyt aika juosta (ihanaa, että voin sanoa näin, sillä ei ole edes kovin kauaa, kun 12 minuuttia oli pisin aika jonka jaksoin juosta putkeen :D ). Tammikuulle voisin ottaa tavoitteeksi tuon 1900 m. Laskin, että keskinopeudella 9,5 km/h se olisi mahdollinen. Aikamoista matematiikkaa tämä juokseminen. ;) On huomattavasti motivoivampaa, kun pystyy konkreettisesti mittaamaan ja laskemaan omia suorituksiaan sekä arvioimaan tavoitteiden saavuttamista. Tästä onkin hyvä hiljentyä joulun viettoon...

...sillä enää YKSI yö jouluun on! :) Olen vihdoinkin virittäytynyt joulutunnelmaan. Kuusi on saanut koristeensa ja lahjat hankittu. Tänä vuonna joulu tuli hieman puskista enkä mitenkään meinannut tajuta, että sieltä se nyt taas vaan tulee. Viikonlopun aikana löysin kuitenkin itsestäni taas sen pienen tytön, joka odottaa aattoa innostuneena ja melkein näkee tonttujen kurkkivan ikkunoista. Eihän joulu enää ole samanlainen näin aikuisena kuin lapsena, mutta silti sen odottaminen ja valmisteleminen on joka vuosi yhtä ihanaa. Ja kuka nyt ei tykkäisi avata aattoiltana paketeita? ;) Joo joo antamisen ilo ja niin pois päin, mutta eikö aikuisena saisi olla itsekäs ja nauttia myös lahjojen saamisesta? Lapsena oli aivan luonnollista, että joulussa oli parasta ne lahjat ja nimenomaan niiden saaminen. Nauttikaamme siis hyvällä omalla tunnolla hyvästä ruuasta, rakkaimmistamme ja lahjojen antamisesta sekä saamisesta. Joulu on hyvin ansaittu hengähdystauko. 

Haluankin toivottaa rentouttavaa Joulua ja onnea Uudelle Vuodelle 2014! :)

kuva: weheartit.com

Cooper

Otsikko tosiaan kuvaa ehkä joillekin jopa inhon puistatuksia aiheuttavaa Cooperin testiä. Olen muistaakseni itsekin joutunut aikoinaan yläasteella kyseisen testin suorittamaan, mutta tuloksesta ei ole hajuakaan. Liikunta ei silloin varsinaisesti ollut se juttu, joten siksi tuloskaan ei ole jäänyt mieleen. Tuskinpa se kovin mairitteleva oli. :D

Ajatus Cooperin testistä lähti ystävältäni, joka on harrastanut juoksua aktiivisemmin ja kauemmin kuin minä. Hän kertoi juoksevansa Cooperia silloin, kun pidempi lenkki ei huvita tai ei ole aikaa. Se on hyvä tapa kehittää juoksuvauhtia, joka on minunkin tarkoituksena. Vauhtinihan ei edelleenkään päätä huimaa, vaikka olenkin juoksennellut aktiivisesti. Viime viikolla kävin pienen tauon jälkeen ulkona (pimeässä!) juoksemassa, koska maa oli aivan sula eikä ollut pakkasta. Ei ehkä ihan perinteinen joulukuun sää, mutta kelpaa minulle. :) Normi vitonen meni normiin aikaan, joten ei mitään uutta ja mullistavaa siitä lenkistä. En tosiaan enää aio päivitellä noita vitosen lenkkejä samaan tapaan kuin aeimmin, sillä aika on pysynyt samana koko ajan. Toki ilmoitan heti, kun ajassa tapahtuu positiivisia muutoksia. 

Takaisin itse aiheeseen eli Cooperiin. Innoistuin ajatuksesta ihan tosissani ja kävin testaamassa kuntoani edellisviikolla. Ennen tarkempaa selostusta alla vielä tietoisku Cooperin testin tasoista 20-29-vuotiaille naisille, johon itse kuulun (lähde: Wikipedia).

Erinomainen        Hyvä                       Keskitaso               Huono                 Hyvin huono

yli 2700 m               2200-2700 m        1800-2199 m           1500-1799 m       alle 1500 m

Ennen testin suorittamista vilkaisin tietysti näitä tasoja. Totesin, että jos päädyn "erittäin huonoon" osastoon, olen todellakin erittäin huono! :D Siihen vaadittava keskinopeus olisi alle 7,5 km/h , jonka jopa minä pystyn ylittämään. Tavoitteena oli siis olla vain huono. ;) Tarkemmin keskinopeuksia laskiessani huomasin kuitenkin, että ei tuo keskitasokaan olisi kovin kaukaa haettua. 1800 metrin saavuttamiseen tarvittaisiin vain 9 km/h keskinopeus ja uskoin pystyväni siihen noinkin lyhyellä matkalla. Lähdin leuka pystyssä tavoittelemaan tuota keskitasoa. En mitenkään ennakolta laskenut millä nopeuksilla minun pitäisi juosta, vaan lähdin pikkuhiljaa nostamaan vauhtia korkeammalle. Jaksoin todella hyvin ja sen vuoksi meinasin repiä pelihousuni, kun viime sekunneilla vauhtini ei riittänytkään, vaan jäin 1790 metriin! Olinkin huono!! Ja mistä se jäi kiinni, KYMMENESTÄ METRISTÄ, jonka olisin juossut vaikka pää kainalossa. Kyllä otti päähän. Ainoa positiivinen asia oli se, että nyt todella tiedän pääseväni keskitason alarajalle, kunhan hieman suunnittelen juoksuani etukäteen. Välihuomautuksena todettakoon, että juoksen matolla, jolloin tiettyjen etappien saavuttaminen on melko helppoa, koska vauhtinsa voi suunnitella etukäteen. Laskinkin jo ensi kertaa varten valmiiksi keskinopeuden, jolla pitäisi mennä 1800 m rikki. Se on myös vauhti, joka on minulle tällä hetkellä realistinen, 9,1 km/h. 

Kun seuraavaksi juoksen Cooperin, olen saavuttanut keskitason ja siitä suunta on vain ylöspäin. Ja tämä on lupaus. ;) Koska en enää päivittele aktiivisesti pidempien lenkkien kestoja, voisin alkaa päivitellä Cooperin tuloksiani tänne. Pysyisi siinäkin motivaatio kohdallaan. :) Virallisena ja realistisena tavoitteenani on päästä "hyvien" kastiin ensi kevääseen mennessä. Siihen voisi ottaa takarajaksi vaikka lumien sulamisen eli hetken, kun salijuoksut on juostu ja pääsee taas ulos kirmaamaan. Samalla ilmoitan, että ensi keväänä juoksen 10 km. Piste. :D

Loppuun vielä viime kertaiset "huipputulokset" Cooperistani. Onpahan motivaatiota ensi kertaan...

SU 1.12.

Matka: 1790 m

Vauhti: 8,5-9,9 km/h

Keskinopeus: ei tietoa

Taso: huono